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Cuidados pra ter uma noite de sono perfeita

1. DURMA EM HORÁRIOS REGULARES

O que nos faz ter sono à noite é o nosso tempo de vigília, ou seja, o período em que ficamos acordados. É o acúmulo desse tempo que fará com que tenhamos vontade de dormir. Por isso, se você quer acordar mais cedo é importante investir na regularidade do horário em que  desperta e em que vai dormir.

2. TOME SOL PELA MANHÃ

O sol é um sincronizador do ritmo circadiano, o período que regula o nosso funcionamento biológico, Por isso, o sol pela manhã ajuda a ter sono a noite. Já pegar o sol a tardinha, ainda mais com o horário de verão, faz com que a vontade de dormir venha mais tarde.

3. NÃO FAÇA EXERCÍCIOS A NOITE

O exercício físico estimula e excita o sistema nervoso central. Por isso, ele é muito bem vindo pela manhã, para que tenhamos disposição e energia no transcorrer do dia. Se não for possível se exercitar tão cedo, finalize esse tipo de atividade pelo menos quatro horas antes de se deitar. Essa distância vai garantir que o seu sono não seja prejudicado depois

4. NADA DE CAFEÍNA APÓS AS 15:00H

A cafeína inibe uma proteína chamada adenosina que nos ajuda a ter sono. Para conseguir dormir cedo, tire o café, chá preto e outros alimentos com cafeína após esse horário.

5. DIMINUA AS LUZES DO QUARTO

O que faz o corpo produzir a melatonina, o hormônio do sono, é a luminosidade baixa. Por isso, reduza as luzes da casa quando estiver perto da hora de dormir.

6. TOME UM BANHO MORNO

A queda da temperatura é outro fator que leva ao sono. Uma forma de provocar isso e com um banho morno. A temperatura vai diminuir de forma gradual até a hora de dormir.

7. LIBERTE-SE DO CELULAR

A tela azul presente em celulares e tablets, é outro inibidor de melatonina. Além disso, a interação nas redes sociais faz com que continuemos acelerados. O ideal é deixar o celular fora do quarto – até mesmo a vibração dele já é suficiente para despertar a curiosidade.

8. COMER A NOITE

Faça a última refeição três horas antes de dormir. Se bater a fome, prefira lanches leves, como frutas, sopas e saladas.

9. TELEVISÃO E ETC.

Para pegar no sono, troque a série viciante e cheia de ação por um livro, sempre com uma luz indireta, como um abajur.

 

Andrea Barcelar – Presidente da Associação Brasileira do Sono.
Título original Para passar a adorar as manhãs.
Revista Ela, 8 de abril de 2018

 

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